בקצרה: חימום 15–20 דקות עם הפוגות מעלה “סף” ומקטין התקפים; משאף מניעתי לפני מאמץ וסרגל עצימות מדורג שומרים על נשימה יציבה.
איך זה עובד: חשיפות קצרות-חוזרות במאמץ בינוני יוצרות עמידות זמנית לכיווץ סימפונות; מרחיב קצר-טווח לפני האימון מפחית את תגובת היתר.
מה עושים בפועל: מתחילים בהליכה מהירה/ריצה קלה במקטעים, משלבים מתיחות דינמיות, עולים הדרגתית לעצימות היעד. אם נקבע—שואפים טיפול מקדים 10–15 דקות לפני. במהלך אימון בודקים “כלל הדיבור”; בסוף—קירור איטי ונשיפה ארוכה.
מהחיים עצמם: הדס הוסיפה חימום מקוטע ומשאף מקדים לפני ספינינג—והצליחה להשלים שיעור בלי עצירות.
שורה תחתונה: פרוטוקול קבוע של חימום-קירור וטיפול מקדים לפי הנחיה מאפשר אימון מלא ובטוח."
* המידע בעמוד זה הוא כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי אישי, אבחנה או תחליף לפנייה לרופא/ה. לפני שינוי טיפול, שימוש במכשור או החלטה רפואית — יש להתייעץ עם איש/אשת מקצוע מוסמך/ת ולפעול לפי הנחיות היצרן וגופי התקינה.